Hidd el, még nekem, fitnesz szakembereknek sincs mindig kedvem teljes erőbedobással nekivágni az edzésnek.
Különösen akkor, ha egész nap az edzőteremben töltöttem az időmet ügyfeleket edzve és irányítva az edzéseik során, edzéseket írtam, edzéseket olvastam, online ügyfeleim számára edzéseket terveztem. Néha egyszerűen bárhol máshol lennék, csak nem az edzőteremben.
Ilyen napokon 3 lehetőséged van:
-
Összeszeded magad és végig nyomod az edzést. Ennek a következménye lehet:
- Keményen edzel és fantasztikusan érzed magad.
- Közepes edzést végzel és úgy érzed, hm… semmi különös.
- Rosszul edzel és esetleg megsérülsz.
-
Kihagyod az edzést aznap. Semmit nem edzel.
-
Módosítos az edzésedet és valamit megcsinálsz.
Én ma a 3. opcióra hoztam neked 3 gyors edzést, amelyekkel kevesebb mint 1 perc alatt megvagy.
Edzés 1
- Hengerezz és végezz egy perces gyors dinamikus bemelegítést.
- Keresd meg a szánt a teremben és toljad 10 percig folyamatosan közepes súllyal. Csak szükség esetén pihenj, akkor is csak röviden.
- Végeztél. Menj haza.
Igen, néha ilyen egyszerű. Én magam is csináltam már ezt. Alaposan megdolgoztat. Nyomom, amennyire csak bírom, és amikor lejár az idő, befejezem.
Edzés 2
- Tölts öt percet a bemelegítéssel.
- Végezz el 4 szuperszettet serleg guggolásból 6 ismétléssel (2 másodperc le, 5 másodperc az alján, 2 másodperc fel) és fekvőtámaszokkal vagy húzódzkodásokkal 6 ismétléssel ugyanazzal az ütemmel — kivéve, hogy az öt másodperces szünet a húzódzkodás tetején lenne. Használj időzítőt, ne csalj! Végezd a fekvőtámaszokat ferde padon és a húzódzkodásokat szalaggal, ha szükséges. Ha lehet, ne pihenj a gyakorlatok között.
- A végén nyújtsd le az izmaidat és menj haza, kész vagy!
Edzés 3
- Tölts három-öt percet a bemelegítéssel.
- Párosíts három-hat gyakorlatot, amelyeket tökéletesen végre tudsz hajtani még fáradtan is. Ezek lehetnek saját testsúlyos guggolás, serleg guggolás, medicinlabda dobálás, kettlebell swing, plank, fekvőtámaszok vagy kitörések hátra, csak hogy néhányat említsek.
- Sorakoztasd fel a szükséges eszközöket (ha olyan gyakorlatokat választottál, amihez kellenek), hogy minimális pihenéssel tudj egyik gyakorlatból a másikba lépni. Végezd a gyakorlatokat időre vagy ismétlésre.
- A végén nyújtsd le az izmaidat és menj haza, kész vagy!
Mindhárom edzés nagyszerű lehetőség, ha kevésbé érzed magad motiváltnak, de mégis szeretnél valamit csinálni az edzőteremben. Emellett kiválóak, ha időhiányban szenvedsz vagy nyaraláson vagy, de mégis szeretnél egy kicsit edzeni.